Jour : 31 juillet 2026

Respiration abdominale : un exercice simple contre le stress

Oppression, boule au ventre, manque d’entrain, sensation d’en avoir plein le dos »… Ces signaux de stress sont fréquents, et le corps réagit souvent avant que l’on en ait pleinement conscience. La respiration est l’un des premiers réflexes à se dérégler : elle devient courte, haute, portée uniquement par la cage thoracique.

Réapprendre à respirer avec le ventre est un exercice simple, accessible à tous, qui aide à relâcher les tensions accumulées et à retrouver un meilleur équilibre entre le corps et le mental.

Pourquoi le stress modifie la respiration

Le diaphragme est le principal muscle de la respiration. Chez une personne détendue, il descend à l’inspiration et remonte à l’expiration, entraînant un mouvement naturel du ventre. Sous l’effet du stress ou de l’anxiété, ce mouvement s’inverse ou se bloque : la respiration remonte vers le haut du thorax, les épaules se lèvent, et le ventre reste figé — parfois même il rentre à l’inspiration au lieu de se gonfler.

Cette respiration haute entretient un état de tension et limite la mobilité du diaphragme, ce qui peut à son tour peser sur les organes abdominaux voisins (foie, estomac) et sur le bas du dos.

L’exercice de respiration abdominale, en 3 étapes

1. Préparation

  • Isolez-vous quelques minutes, téléphone en mode avion.
  • Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
  • Posez une main sur le bas du ventre, l’autre sur la poitrine.

2. Prendre conscience de sa respiration

Avant de chercher à corriger quoi que ce soit, observez simplement comment vous respirez à cet instant. Quelle main bouge le plus ? Le ventre se gonfle-t-il à l’inspiration, ou au contraire rentre-t-il ? Cette prise de conscience, à elle seule, amorce déjà une détente.

3. Inverser le mouvement

Le principe est simple : l’expiration est active, l’inspiration est passive.

  • À l’expiration : rentrez activement le ventre, comme pour le plaquer vers la colonne.
  • À l’inspiration : relâchez simplement le ventre, il se gonfle de lui-même.

Pratiquez quelques minutes, sans chercher la performance. Si l’attention s’échappe, revenez simplement au mouvement du ventre, sans lutter contre les pensées qui passent. Quelques minutes par jour, répétées régulièrement, suffisent à en ressentir les effets.

Le rôle de l’ostéopathie

Cet exercice peut être limité par des tensions déjà installées : diaphragme peu mobile, tensions viscérales, raideurs dans le haut du dos ou la cage thoracique. Une séance d’ostéopathie viscérale peut aider à redonner de la souplesse à ces zones, ce qui facilite ensuite la pratique de la respiration abdominale au quotidien.

Cette approche ne remplace pas un suivi médical ou psychologique si le stress ou l’anxiété deviennent envahissants ; elle vient en complément.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il pratiquer cet exercice ?

Il n’y a pas de durée imposée : quelques minutes suffisent, l’important est la régularité plutôt que la longueur de la séance.

La respiration abdominale peut-elle remplacer un traitement du stress ?

Non. C’est un outil simple d’auto-régulation au quotidien, qui ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique si besoin.

L’ostéopathie peut-elle aider si l’exercice reste difficile à réaliser ?

Oui, en travaillant sur la mobilité du diaphragme et des tensions abdominales ou thoraciques qui peuvent freiner une respiration ample.

Prendre rendez-vous

Vous ressentez des tensions liées au stress et souhaitez un accompagnement complémentaire ? Michel Brunet, ostéopathe D.O. à Bègles (Bordeaux Sud, Talence, Villenave-d’Ornon), vous reçoit sur rendez-vous. Découvrez ma philosophie : l’accord juste, ou prenez rendez-vous directement en ligne.


L’équilibre de la Rate, l’élément Terre au centre des saisons

La Rate, associée à l’élément Terre en médecine traditionnelle chinoise, occupe une place à part : plutôt que de gouverner une saison, elle en assure la transition, dix-huit jours à la fin de chacune d’elles. Accompagner son équilibre en ostéopathie et en énergétique, c’est soutenir le centre du corps à ces moments charnières.

L’homme est le produit du ciel et de la terre : Yang/Yin. La médecine traditionnelle chinoise, par la loi des cinq éléments — Bois, Feu, Terre, Métal, Eau — invite à rechercher l’harmonie entre ces éléments pour se maintenir en bonne santé. Contrairement au Foie, au Cœur, au Poumon et au Rein, associés chacun à une saison (voir notre article sur l’équilibre du Foie au Printemps), la Terre occupe une place particulière : elle en est le pivot, le point de référence autour duquel tournent les quatre autres éléments.

Le mouvement de la Terre : le centre et la transformation

Dans le cycle des saisons, la Terre correspond aux dix-huit derniers jours de chaque saison, ces périodes de transition où les énergies célestes retournent à la terre pour s’y reconstituer. Zhang Jie Bing l’exprimait déjà en 1624 dans le Classique des difficultés : la Rate appartient à la Terre, qui correspond au centre et dont l’influence se fait sentir dix-huit jours à la fin de chaque saison, sans correspondre à une saison particulière.

  • Capacité de : nourrir, transformer, faire le lien entre les éléments.
  • Mais aussi : stabilité, neutralité, capacité à digérer autant les aliments que les expériences.

Le couple de la Terre : Rate / Pancréas

La Rate transforme et transporte les substances nutritives ; associée au pancréas dans la vision énergétique chinoise, elle fournit le Qi des aliments qui, mêlé à l’air reçu par le Poumon, forme le Qi de la poitrine. Pour mémoire, voici les correspondances entre les cinq éléments et les couples d’organes :

  • Bois : Foie / Vésicule biliaire
  • Feu : Cœur / Intestin grêle
  • Terre : Rate / Pancréas
  • Métal : Poumon / Gros intestin
  • Eau : Rein / Vessie

Dans le cycle d’engendrement, la Rate est nourrie par le Cœur (le Feu engendre la Terre) et nourrit à son tour le Poumon (la Terre engendre le Métal). Dans le cycle de domination, la Rate exerce un contrôle sur le Rein, les deux organes participant à la transformation des liquides organiques ; à l’inverse, un déséquilibre de la Rate envahie par l’humidité peut venir perturber la fonction du Rein. La Rate joue ainsi un rôle de soutien pour l’ensemble des viscères : en la tonifiant, on tonifie indirectement tout l’organisme.

Vos séances d’ostéopathie à Bordeaux-Bègles peuvent, elles aussi, tenir compte de ces périodes de transition entre les saisons, moments où l’organisme a particulièrement besoin de stabilité.

L’accompagnement de votre ostéopathe pendant ces périodes charnières

Votre ostéopathe, également thérapeute en énergétique, vous propose un accompagnement adapté à ces périodes charnières, par quelques mobilisations et conseils simples, sans se substituer aux autres acteurs de la santé.

Transformation : la Rate transforme les aliments en substances utilisables par l’organisme. Un accompagnement en ostéopathie viscérale peut soutenir cette fonction digestive, en complément d’une alimentation adaptée.

Equilibre du centre : les pratiques énergétiques et d’arts martiaux insistent sur le travail du centre, nommé aussi Hara, Dan Tian ou Champ de cinabre selon les cultures, en particulier au niveau du bassin et du point situé quelques centimètres sous le nombril. Retrouver son centre de gravité, au sens propre comme au sens figuré, participe à l’équilibre général du corps. C’est la raison pour laquelle, en ostéopathie, au sein de notre cabinet, nous mettons un point d’honneur à travailler sur les points de tension et les dysymétries, des pieds jusqu’au bassin.

Réflexion : l’excès de réflexion ou de concentration mentale est associé à la Terre et à la Rate en médecine chinoise ; un effort intellectuel prolongé peut, selon cette théorie, épuiser la Rate. Une prise en charge corporelle peut aider à relâcher les tensions accumulées par une activité mentale intense.

Régénération : les dix-huit derniers jours de chaque saison sont, en médecine chinoise, un moment de régénération où l’organisme se reconstitue avant d’aborder la saison suivante. Une séance d’ostéopathie à cette période peut accompagner cette transition en douceur.

Enracinement : la Terre porte l’image de la stabilité et de la neutralité. Un accompagnement ostéopathique régulier, notamment au niveau du bassin et de la sphère digestive, peut aider à retrouver ou à conserver ce sentiment d’ancrage tout au long de l’année.

Questions fréquentes sur la Rate et l’élément Terre

Qu’est-ce que l’élément Terre en médecine chinoise ?

L’élément Terre est le pivot des cinq éléments (Bois, Feu, Terre, Métal, Eau) de la médecine traditionnelle chinoise. Plutôt que d’être associé à une saison entière, il correspond aux dix-huit derniers jours de chaque saison, période durant laquelle l’organisme se stabilise avant la transition suivante.

Quel organe est associé à l’élément Terre ?

La Rate, couplée au Pancréas dans la vision énergétique chinoise, est l’organe associé à l’élément Terre. Elle est responsable de la transformation et du transport des substances nutritives dans l’organisme.

Quel est le lien entre la Rate et le centre du corps (Hara, Dan Tian) ?

En médecine chinoise comme dans les pratiques énergétiques et les arts martiaux, le centre du corps (Hara, Dan Tian ou Champ de cinabre) se situe au niveau du bassin, quelques centimètres sous le nombril. Ce centre est en résonance avec l’élément Terre et la fonction de stabilité de la Rate. En ostéopathie, le travail des tensions et des dysymétries des pieds jusqu’au bassin participe à retrouver cet ancrage.

Un ostéopathe peut-il accompagner un déséquilibre de la Rate ?

Un ostéopathe formé aux traditions énergétiques chinoises peut proposer un accompagnement corporel (mobilisations viscérales, travail du bassin et du centre) en complément d’un suivi médical, en particulier lors des périodes de transition entre les saisons.

Sources théoriques : Giovanni Maciocia, Les principes fondamentaux de la médecine chinoise, Éditions Satas — et recherches personnelles de Michel Brunet.

Michel Brunet, ostéopathe D.O. à Bordeaux-Bègles, Talence, Villenave-d’Ornon.
Ostéopathe exclusif et thérapeute en énergétique. Tél. 06 08 36 65 58 — Prendre rendez-vous.